Чувство тревоги и как от него избавиться

Чувство страха, тревожности перед новым, неизвестным человеку явлением – это биологический механизм, лежащий в основе инстинкта самосохранения, выживания. Но иногда эти эмоции бывают настолько сильными, что мешают человеку осуществлять нормальную жизнедеятельность, ведут к развитию нервного расстройства. Каковы механизмы развития гипертрофированного чувства тревоги и как от него избавиться?

Волнение перед важным событием, опасения за свое будущее, вызванные сложными условиями или сменой жизненных обстоятельств – это совершенно естественная реакция психики. Она помогает людям принимать обдуманные, взвешенные решения, почувствовать значимость момента, расставить приоритеты, не наломать дров. Но только до того момента, пока не превращается в тревожный невроз. Давайте разбираться, как и почему это происходит.

Тревога и стресс. Симптомы тревожного расстройства

Ускоряющийся темп жизни и лавина информационного шума, накрывающие жителя современного мегаполиса в любой точке земного шара, привели к тому, что нарастающая тревога, постоянное беспокойство и стресс стали его постоянными спутниками. Большая часть неврозов сегодня возникает на фоне неумения по-настоящему расслабиться, и тревога – не исключение.

Где пролегает грань между нормальным волнением и избыточной тревогой, вызывающей состояние, называемое в психиатрии генерализованным тревожным расстройством? У каждого человека – свой собственный порог, предел его психических возможностей. Ряд общих признаков, свидетельствующих о начале невроза, выглядит следующим образом:

Беспричинные приступы раздражения, злости или агрессии.
Чувство бессилия, постоянная нехватка жизненной энергии.
Синдром хронической усталости.
Состояние зацикленности – вы регулярно мысленно возвращаетесь к одной и той же ситуации.

Кроме описанных состояний, развитие тревожного невроза сопровождается вегетативными симптомами – повышенной потливостью, головокружениями и обморочными состояниями, паническими атаками, сопровождающимися тахикардией, удушьем, паникой, нарушениями сна, депрессией. На этом этапе чувство тревоги становится заболеванием, от которого необходимо избавиться, чтобы сохранить душевное и психическое здоровье.

Одной из распространенных форм избыточного чувства тревоги является тревожно-депрессивное расстройство. По симптоматике оно схоже с тяжелой депрессией, усугубленной чувством постоянного навязчивого страха за себя и близких.

В случаях, когда описанные  состояния затягиваются  от трех недель  и более, необходимо обращаться за квалифицированной помощью, поскольку затягивающееся состояние свидетельствует о том, что ваша психика не может избавиться от него самостоятельно.

А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?

Чтобы узнать это — нажми на кнопку чуть ниже.

нажми и узнай

Причины появления чувства избыточной тревоги

Психотравмирующие факторы в каждом случае сугубо индивидуальны, все реагируют на жизненные трудности по-разному. В совокупности можно выделить следующий ряд причин, из-за которых чувство тревоги усугубляется до стадий, в которых перестает поддаваться контролю:

Особенности характера – мнительность, подозрительность, пессимизм как центральные его черты.
Генетическая предрасположенность, наличие у родственников психических нарушений.
Искаженное самовосприятие.
Завышенные жизненные ожидания.
Неблагополучная семейная ситуация.
Трудные жизненные обстоятельства.

Как избавиться от чувства излишней тревоги на ранних стадиях

Чтобы не запускать свое психическое состояние, необходимо избавляться от повышенной тревожности с первых моментов ее проявлений. Каким образом может помочь себе сам человек, подозревающий у себя начало развития тревожного расстройства?

Здоровый образ жизни

Ведение здорового образа жизни помогает избавиться от тревоги только в том случае, если в процессе вы учитесь правильно расслабляться. Что значит правильно? Так, как это подходит именно вам. Сегодня человек практически разучился отдыхать – его мозг почти все время занят.

Как вы проводите свободное время? Сколько минут в день пребываете в тишине? Можете ли вы ничем не занимать свой мозг хотя бы в течении получаса? Ответить утвердительно на последний вопрос – вот главная задача человека, избавляющегося от тревожности.

Мы постоянно в компьютерах, телефонах – общаемся, слушаем музыку, смотрим видео. Кажется, что некоторые не прерываются уже даже на сон. Вредные информационные привычки постоянно взвинчивают, возбуждают нейроны мозга ничуть не меньше старинных  средств – алкоголя, табака, зрелищных представлений и пр.

Научившись ограничивать себя в этом, вы начнете замедляться, успокаиваться. Помогают различные восточные практики – йога, пилатес, медитации. Их повсеместное распространение сегодня – не просто модный тренд. Это действительно работающий метод противостоять усиливающемуся стрессовому воздействию современного мира. Пробуйте разное, ищите то, что подойдет именно вам.

Правильное питание

Мы – то, что мы едим. В буквальном смысле. Казалось бы, какая может быть связь между растущим чувством тревоги и съеденным бананом? Между тем, именно питание напрямую влияет на выработку гормонов удовольствия, радости, жажды нового и всех остальных.

Поэтому питаться нужно полноценно, понимая, что недостаток витаминов и жирных кислот скажется на вашем самочувствии, количестве жизненной энергии и, в конечном счете, на ваших результатах.

Поэтому чем раньше вы займетесь своим ежедневным рационом, тем скорее избавитесь не только от тревоги, но и от лишнего веса, плохого самочувствия, и начнете видеть позитивные стороны даже в очень сложных жизненных ситуациях.

Двигательная активность

Достаточность физических нагрузок – важнейшее условие сохранение не только физического, но и психического здоровья. Слышали поговорку «Движение – жизнь»? Она как раз об этом.  Чем активнее ваш образ жизни – тем больше в вас жизненной силы, радости и желания жить и созидать.

Сильное чувство тревоги, как и любой страх, парализует человека, заставляет его сомневаться  в каждом поступке, бояться сделать что-то непоправимое. Двигательная активность помогает избавиться от этого ступора буквально – чем больше вы двигаетесь, тем легче вам будут даваться любые действия и изменения, они перестанут пугать и постепенно превратятся в естественную, привычную часть жизни, которую вы будете воспринимать спокойнее.

Неважно, запишитесь вы на курсы большого тенниса или будете бегать каждое утро и гулять каждый вечер. Любой способ подойдет, главное, чтобы он вам нравился, и вы получали от него удовольствие.  Тогда он станет отличным энергетическим ресурсом, и вы будете чувствовать себя лучше и с физической, и с моральной точки зрения.

Помните о главном — ваше поведение очень много значит для мужчины, но если не будет гармонии на уровне знаков, то отношения будут очень напряженными. Очень желательно узнать точную совместимость именно вашего знака зодиака со знаком мужчины. Это можно сделать — нажав на кнопку чуть ниже:

нажми и узнай

Увлечения

Чем больше в вашей жизни занятий, которые вам интересны и радуют вас — тем больше сил вы им отдаете, и тем большую отдачу получаете. Это напрямую влияет на ваше чувство самореализованности, уверенности в себе и способности справиться с любой ситуацией.

Поэтому сегодня в любом возрасте очень важно осваивать и прокачивать все новые и новые  навыки, развивать максимальное количество заложенных в вас ресурсов. Тогда ваше чувство  тревоги о завтрашнем дне будет постепенно сменяться растущим чувством собственной ценности  и уверенностью в том, что вы справитесь с любой ситуацией.

Делать новое

Простое и очень полезное упражнение для решения вопроса, как избавиться от чувства тревоги – каждый день заставлять себя делать что-нибудь новое. Речь о самых простых действиях – дорога с  работы по новому, непривычному маршруту, впервые приготовленное необычное блюдо, новые знакомства и общение с посторонними людьми в реальности и в онлайне, новые хобби, чистка зубов другой рукой – вариантов так много, что перечислить их все просто не возможно.

Когда новые действия становятся для вас привычкой, вы гораздо спокойнее воспринимаете неизвестность будущего, развиваете гибкость, осваиваете неизвестные навыки. Начинайте с малого, постепенно наращивая масштабы, поначалу это трудно, но постепенно, с получением первого положительного эффекта, вы будете получать удовольствие и энергию от происходящего.

В заключение

Сегодня большее количество людей обеспокоено вопросом о том, что такое чувство тревоги и как от него избавиться. Не доводите себя до нервных расстройств, и не стесняйтесь обращаться к профессиональным психологам, если чувствуете, что не можете справиться самостоятельно. В этом состоянии очень важно получить поддержку, в первую очередь от близких людей, но в некоторых случаях специалист справится с этой задачей гораздо лучше.

Источник: artemdal.ru