Пять признаков того, что у вас высокий уровень тревожности | статьи на knowcar

Каждый третий человек сталкивается с проблемой повышенной тревожности. При этом выявляют ее плохо: по данным исследований 40 % людей живут и не знают, что у них какие-то проблемы с психикой. В России тревожные расстройства диагностируют в три раза реже, чем во всем остальном цивилизованном мире.

Почему так происходит? Пациенты не торопятся обращаться к психиатрам, предпочитая читать инстаграм-гуру или «выбираться самостоятельно». А иногда приходят к терапевту и не получают нужной помощи просто потому, что врач не научен ее оказывать. Наконец, исследования показывают, что некоторые врачи до сих пор избегают диагнозов, в которых звучит слово «тревожное», опасаясь негативной реакции пациента.

И все-таки повышенная тревога может приводить к серьезным последствиям. Как можно заподозрить у себя эту проблему?

Вы плохо спите

Вы можете назвать едва ли несколько дней в месяц, когда вам удалось хорошо поспать. В остальное время вы просыпаетесь в ночи и ворочаетесь с боку на бок, обдумывая туманные перспективы своего будущего.

А если сон все-таки приходит, то он неглубокий, и по утрам нет чувства, что вы полноценно отдохнули. В конце концов время отхода ко сну само по себе становится источником тревоги, потому что вы понимаете, что снова не получится отойти в царство Морфея без боя со своими мыслями.

Вы не можете остановить «текучку мыслей»

Вам кажется, будто не вы управляете собственными мыслительными процессами, а поток мыслей несет вас туда, куда ему заблагорассудится. Вы перескакиваете с размышлений о плохой успеваемости своего ребенка на страшные истории о коронавирусе, которые вам рассказали на работе.

Потом мысль внезапно переходит на беспокойство о собственном здоровье. Основной признак такой «текучки мыслей» – негативный оттенок. Вы думаете только о плохом и не понимаете, как можно усилием воли заставить себя думать о хорошем. Потому что кнопки «оптимизм» в вашем сознании будто не предусмотрено вовсе.

Вы мастер построения отдаленных планов

При этом планы настолько отдаленные, что едва ли имеет смысл всерьез посвящать им время. Кем станет ваш сын-первоклассник, когда вырастет? К какому врачу обращаться, чтобы «отмазал» ребенка от армии? Какое свадебное платье выбрать, если у вас еще нет жениха и даже бойфренд отсутствует? При этом все подобные планы также имеют оттенок грусти, смутного беспокойства и даже нотку разочарования – вы будто заранее знаете, что оно вас непременно постигнет.

Вам часто говорят, что вы гиперответственны

Вы хотите, чтобы вся ваша семья была здорова. Поэтому у вас имеется график обследований, согласно которому вы поочередно подвергаете анализам и магнитно-резонансной томографии то собственную бабушку, то отчаянно сопротивляющегося ребенка, то папу, то маму, то двоюродную сестру.

Вы хотите, чтобы ваш ребенок-гуманитарий исправил четверку по математике и меняете уже четвертого репетитора, а результат по-прежнему не такой идеальный, как в вашем воображении. Наконец, вы всерьез озабочены собственным саморазвитием: семь тренировок в неделю, плюс йога через день, плюс обязательный маникюр. И косметолог. И диетолог. И астролог-нумеролог.

При этом вам постоянно кажется, будто вы пытаетесь удержать собственную жизнь, которая неумолимо катится под откос. Потому что вы ничего не успеваете. И – о ужас – не можете контролировать абсолютно все и всех. Когда вам говорят, что вы гиперответственны, вы отмахиваетесь от непрошеного комплимента. Однако это не желание польстить, а констатация факта.

Ваше тело часто вас подводит, хотя врачи не находят ничего серьезного

Вы часто ощущаете странный гул в грудной клетке. Аналогами этого ощущения могут быть дрожание, «дребезжание» за грудиной. Случаются приступы сердцебиения. Вас часто мучает головная боль. Вы постоянно ощущаете себя уставшими. Вы раздражительны, легко заводитесь и буквально каждую мелочь принимаете близко к сердцу. Возможно, у вас имеется хроническая боль, объективных причин которой также не найдено.

Как быть, если вы обнаружили у себя большую часть этих признаков?

  • Обратитесь к психиатру и, возможно, психотерапевту. То, что вы считаете неотъемлемой частью своей личности, может на поверку оказаться обычной тревогой. Она неплохо поддается лечению. Может, именно этот шаг изменит качество вашей жизни к лучшему.
  • Старайтесь отслеживать проявления тревоги и осознавать их. Часто мы следуем привычным паттернам, которые являются разрушительными для нашей психики: позволяем себе часами погружаться в самобичевание, вину или стыд, бессмысленное планирование вещей, которые от нас не зависят. Простое осознавание этих паттернов помогает переключаться на другую деятельность.
  • Отвлекайтесь. Иногда остановить поток тревожных мыслей помогает простое переключение на двигательную или интеллектуальную активность. Прогуляйтесь, включите в наушниках аудиокнигу, выйдите в ближайший парк и попробуйте найти пять видов птиц (поверьте, это вполне реально).
  • Тревога – это не часть вашей личности, а просто симптом. Вы можете узнать о себе много нового, если избавитесь от него. 

    Источник: sunmag.me

    Добавить комментарий