6 типичных ошибок, из-за которых идеальный пресс так и останется мечтой | статьи на knowcar

Красивый подтянутый живот и четкий рельеф – один из мотивирующих стимулов, из-за которого многие возвращаются к занятиям. Важна не только регулярность, но и качество выполнения упражнений.

Тренеры называют несколько типичных ошибок, которые не позволяют вам осуществить мечту и получить «спортивный» пресс.

Ошибка №1: повторение одинаковых упражнений

Однотипные занятия малоэффективны. Вы упражняетесь каждый день и тратите много времени, но желанного результата до сих пор нет?

Возможно, в вашей практике нет разнообразия. Если вы предпочитаете отжимания, упражнение «велосипед» и статичные планки, не забывайте разбавлять их дополнительными движениями.

Например, планка может стать динамической, если подтягивать к груди колени поочередно. По той же схеме можно разнообразить и другие топовые упражнения для развития мышц кора.

Ошибка №2: забываете о поперечных и косых мышцах

Кубики на животе не появятся, если вы будете «прокачивать» только одну группу абдоминальных мышц. Многие часто игнорируют поперечные и косые мышцы, для которых требуются специальные упражнения. Эксперты подчеркивают необходимость в развитии всех мышц живота, если ваша цель – привлекательный рельеф.

Ошибка №3: не слушаете тренера

Если вы только начинаете качать пресс и еще не имеете достаточно опыта в этом, лучше выполнять все упражнения под чутким присмотром опытного профессионала.

Тренер составит лично для вас персональную программу с учетом индивидуальных особенностей вашего тела и организма. Довольно часто видимый результат получается только благодаря подсказкам хорошего специалиста.

Ошибка №4: сохраняете жировую прослойку

Знаете ли вы, что заветные кубики пресса могут скрываться под жировой прослойкой на животе? Иногда вы продуктивно занимаетесь много месяцев, но не замечаете никаких изменений именно из-за нее.

Вероятная причина – неправильное питание. Достаточно скорректировать рацион и опираться на грамотное соотношение белков, углеводов и жиров. Выбирайте сложные углеводы, которые содержатся в крупах. Не забывайте есть птицу и мясо.

Ошибка №5: отказ от кардионагрузок

Еще одна причина – отсутствие кардионагрузок, которые необходимы для нормализации вашего веса. Можно предположить, что пресс после тренировок не появляется из-за лишнего жира в области живота.

Обычно ограничений в питании мало, чтобы избавиться от жировой прослойки полностью. Тогда на помощь приходят интервальный бег, быстрая пешая ходьба и велосипед.

Ошибка №6: чрезмерная критика в свой адрес

Иногда не стоит слишком сильно критиковать себя. Иногда до идеального пресса не хватает всего пары шагов. Не забывайте, что для достижения этой цели понадобится последовательный подход.

Качество выполнения упражнений важнее количества. Лучше заниматься хорошо и выполнять все движения правильно, чем часто. Эффект не заставит себя ждать.

Источник: medafarm.ru

Добавить комментарий