Обилие информационного шума, высокая скорость происходящих изменений, постоянное напряжение, которое мы все в той или иной степени испытываем, ведет к увеличению влияния стрессов на душевное состояние современного человека. Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации – знание, которое поможет вам не доводить себя до нервных расстройств и поможет улучшить качество жизни.
Посмотрим, как возникает стресс, почему мы раздражаемся, нервничаем, выходим из себя, как эта реакция накапливается в организме и каким образом можно дать выход накопленному негативу и переживаниям.
Что такое стрессовая ситуация
Начнем с того, что обозначим, что считать стрессом, а что – эмоциональной реакцией на него. Сложные отношения с коллегами и близкими, трудности в работе, неудачи, являются источником наших постоянных волнений. Стрессовая ситуация – это любые обстоятельства, вызывающие у человека состояние неуверенности, ощущение неспособности контролировать происходящее и управлять им.
Эмоциональной реакцией на стресс является сильное волнение, страх, злость, желание выйти из сложившихся обстоятельств. Основными источниками стресса, согласно исследованиям, сегодня являются:
-
трудности с самореализацией;
изменения в карьерном статусе – повышение или потеря работы;
финансовая нестабильность;
ухудшение отношений с любимым человеком;
отношения между детьми и родителями;
потеря значимого человека в результате расставания или его ухода из жизни;
кредитные обязательства;
не оправдавшиеся ожидания;
предательство близкого человека.
Почему важно уметь успокоиться в стрессовой ситуации
Умение быстро успокоиться в сложной ситуации – навык, освоив который, вы сможете правильно реагировать на нее, экономить свои ресурсы, принимать взвешенные правильные решения. Научившись справляться со стрессом, вы естественным образом снизите количество обстоятельств вашей жизни, которые заставляют вас нервничать.
В той или иной степени регулярным сложностям подвержены сегодня абсолютно все, разница в том, насколько хорошо вы приспособлены к существованию в этом напряжении, умеете ли вы правильно расслабляться, успокаиваться, отдыхать. Посмотрим, что можно делать, чтобы перестать регулярно нервничать.
Стрессовая ситуация – как себя вести
Вас уволили или неожиданно повысили, муж собирает чемоданы, чтобы уйти к другой женщине, мама позвонила и полчаса плакала в трубку – в общем, вы сильно разволновались, а через три часа вам предстоит важная встреча. Что делать?
А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?
Чтобы узнать это — нажми на кнопку чуть ниже.
нажми и узнай
Сбавьте скорость, не требуйте от себя реакции, действий
С стрессовой ситуации нам кажется, что мы должны действовать быстро, постараться решить ее как можно скорее. Это ошибочное представление, оно происходит от того, что вашей психике очень хочется, чтобы все поскорее закончилось, разрешилось, перестало негативно воздействовать на вас.
Действовать нужно совершенно наоборот. Чтобы быстро успокоиться, не нужно на нервах принимать решений и срочных действий, мчаться куда-то кого-то спасать, составлять планы действий. Отложите принятие решение на три дня. Дайте себе время привести свои чувства и мысли в порядок. Замедлитесь настолько, насколько возможно в конкретной ситуации.
Посмотрите на случившееся с разных точек зрения
Чтобы не происходило, не воспринимайте случившееся как катастрофу, которая разрушит вашу жизнь. Дело даже не в позитивном мышлении, просто не позволяйте страхам заполнить все ваши мысли, помните о том, что восемьдесят процентов из того, что вызывает наши опасения и угрожает негативными последствиями в будущем, никогда не случается.
Ваше волнение в стрессовой ситуации в основном вызывает не сама ситуация, а страх последствий, изменений, которые она принесет. Восемьдесят процентов того, что не дает нам спать по ночам, никогда не произойдет, это не шутка, а реальная статистика.
Никто не в силах предсказать, как те или иные события повлияют на человеческую жизнь. То, что сегодня кажется трагедией, через два года может оказаться подарком судьбы. А вот нервные срывы и депрессия еще ничью жизнь не сделали полнее и счастливее.
Перестаньте обвинять себя
Чувство вины или жалости к себе – частые спутники стрессовой ситуации. Однако они не помогают быстро справиться с ней, а напротив – затягивают и усугубляют ее. Анализировать происходящие с вами события – полезная привычка, только она не должна быть постоянной рефлексией по поводу своих промахов и недостатков.
Во время стресса все видится в черных или, в лучшем случае, в серых тонах. Это не лучшее время для анализа и выводов, сначала восстановите душевное равновесие. Оно потребуется вам для принятия верного решения.
Физическая активность
Во время сложной жизненной ситуации большинству людей хочется залечь под одеяло, укрыться с головой и переждать. Замедлиться необходимо внутренне, но при этом лучше больше двигаться, заставлять организм вырабатывать больше гормонов «позитива». Слышали когда-нибудь об эффекте мышечной радости?
Больше гуляйте, съездите за город, сходите в бассейн или в спортзал. Хорошо помогает бег, езда на велосипеде. Во время интенсивной нагрузки вы сможете выплеснуть избыток негативных эмоций, энергии, на время сосредоточиться на движении. Почувствовать себя бодрее, увереннее, способной справиться с любой ситуацией.
Полноценное питание
Многие от волнения теряют аппетит, или, напротив, впадают в переедание. Не стоит допускать таких реакций организма, питайте правильно, ешьте больше овощей, фруктов, позвольте себе что-нибудь вкусное, то, что вы любите.
Диета, ограничения в еде сами по себе являются источником стресса для организма. Не создавайте себе дополнительных трудностей, наоборот, поддержите свое тело и психику в этот непростой период.
Побудьте с кем-то, кто любит вас
Встретьтесь с человеком, который поддерживает вас, сейчас вы как никогда нуждаетесь в душевном тепле. Заодно проговорите проблему, если чувствуете в этом необходимость. Сходите в приятное место, просто хорошо проведите время. Это поможет вам быстрее успокоиться и начать трезво мыслить в позитивном ключе.
Помните о главном — ваше поведение очень много значит для мужчины, но если не будет гармонии на уровне знаков, то отношения будут очень напряженными. Очень желательно узнать точную совместимость именно вашего знака зодиака со знаком мужчины. Это можно сделать — нажав на кнопку чуть ниже:
нажми и узнай
Дыхательные упражнения
Одним из способов быстро успокоиться во время стресса являются дыхательные упражнения. Освойте несколько техник, например осознанное дыхание. Во время панической атаки или сильного нервного напряжения можно просто спокойно и глубоко подышать.
Это помогает снизить уровень адреналина в крови, отвлечь мысли от проблем путем сосредоточения на процессе дыхания. Сразу получаться не будет, но практикуя регулярно, вы сможете научиться быстро успокаиваться в любой ситуации, просто несколько минут спокойно подышав.
Отвлекитесь
Для быстрого выхода из стресса нужно научиться расслабляться, отпускать ситуацию на некоторое время, чтобы перезагрузить мозг и вернуться к решению сложного вопроса обновленной, отдохнувшей и полной сил. Поэтому проведите спокойный вечер в одиночестве или рядом с любимым человеком, послушайте хорошую музыку, посмотрите добрую комедию, почитайте любимую книгу.
Все когда-нибудь заканчивается
Попробуйте вспомнить о других сложных ситуациях, с которыми вы достойно справились. Это подбодрит, поможет почувствовать себя сильнее. Если вы смогли тогда – сможете и сейчас. Главное – не поддаваться тревоге, успокоиться, принять происходящее как урок и просто жить дальше.
В заключение
Вырабатывайте в себе спокойное отношение к стрессовым ситуациям, тогда они в гораздо меньшей степени будут влиять на вас. Да, в жизни случаются сложности, неприятности, даже ужасные события, но они представляют собой такую же ее часть, как победы, счастье, успех. Убежать от стресса – значит убежать от самой жизни, а это, как вы понимаете, невозможно.
Хорошее настроение, легкое отношение к происходящему и к самой себе – лучшие помощники в борьбе со стрессовой ситуацией и негативными эмоциями, которые она за собой влечет. Конечно, иногда бывает трудно, но любой непростой жизненный период рано или поздно заканчивается. Запаситесь силами, терпением и – вперед!
Источник: