Высокий
ритм жизни, постоянная конкуренция, обилие информации, которую необходимо
фильтровать, целый шквал негатива, льющийся из СМИ ежесекундно – всё это
характеристики времени, в котором мы живем, и по совместительству самые частые
причины стресса.
Современный
человек очень часто даже не замечает, что жизнь становится преимущественно
серого цвета, сил встать с кровати с каждым днем всё меньше, а про вдохновение
и блеск в глазах он вообще давно не слышал. Таким образом медленно, но
уверенно, в нашу жизнь приходит стресс. Катализатором
выплеска этого состояния может стать любое эмоциональное потрясение: увольнение
с работы, ссора с близким человеком или даже сломанный ноготь или спущенное
колесо. В общем, стресс может настигнуть нас в любой момент, поэтому необходимо
знать, как с ним бороться.
Как справиться со стрессом? В ДВИЖЕНИИ – ЖИЗНЬ
Регулярные
физические нагрузки действительно очень сильно влияют не только на наше
физическое здоровье, но и на эмоциональное. Научно доказано, что с помощью
занятий спортом человек может бороться со стрессом и даже с депрессией, потому
что в процессе приятных физических нагрузок организм человека выделяет гормон,
который обеспечивает нас чувством радости и счастья, — эндорфин. Этот волшебный
элемент вытесняет гормон стресса и заменяет его более приятными ощущениями.
А вы знаете какие секретные слова помогут влюбить в себя мужчину очень быстро?
Чтобы узнать это — нажми на кнопку чуть ниже и посмотри видео до конца.
НАЖМИ И УЗНАЙ
Ежедневная
прогулка, йога, бассейн танцы – всё это может быть вашим поставщиком
эндорфинов. Главное, чтобы сам процесс доставлял вам удовольствие, а результат
не заставит себя ждать. Бонусом вы получите красивое и здоровое тело. Поэтому
пойдёмте гулять!
ЗДОРОВЫЙ
СОН – ЗАЛОГ УСПЕХА
Каждый
день мы торопимся всё успеть, ведь ритм жизни современного человека
действительно очень высок. Часов в сутках не хватает, поэтому мы жертвуем одним
из самых важных элементов нашей жизни – сном.
В
процессе сна организм человека восстанавливается и набирается сил. Как вы
думаете, что будет с человеком6 который на протяжении, допустим, двух месяцев
спит по 4 часа в сутки? Правильно, силы рано или поздно закончатся, и беда
придет, откуда не ждали.
При
недостатке сна организм буквально с первых дней входит в состояние стресса.
Отсюда могут вылезти частые простуды = снижение иммунитета, гормональные и
пищевые сбои, снижение когнитивных=умственных способностей и еще целый список
совсем неприятных процессов, которые будут только усугублять состояние вашего
физического и ментального здоровья.
Взрослый человек должен спать минимум 7-8 часов в сутки, некоторым требуется немного больше. Чтобы понять, сколько вам нужно сна, необходимо уметь прислушиваться к своему организму и выработать режим сна. Помните об этом, если спрашиваете себя, как справиться со стрессом.
Во-первых,
утро всегда будет добрым, потому что ваш мозг самостоятельно будет вас будить,
и вы сможете забыть о литрах кофе, без которых просто невозможно начать день.
Во-вторых, улучшится состояние кожи, волос и ногтей, потому что у организма
появятся сила для усвоения необходимых витаминов. Кстати, при недостатке сна
ситуация с витаминами может сыграть против вас и начнет понемногу забирать вашу
природную красоту. В-третьих, уже спустя неделю вы почувствуете, что на работе
вас всё время посещают новые идеи и начальник не такой уж деспот, как казалось
раньше. Будут появляться силы и потребность в получении новой информации: новая
книга, фильм, хобби.
ТЫ
ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ
Спровоцировать
появление или развитие стресса могут жёсткие диеты или недостаток воды в
организме. Да, из-за любого резкого изменения в естественном состоянии
организма наше тело испытывает стресс. Поэтому просто необходимо питаться
правильно, не голодать, а соблюдать баланс кбжу, пить достаточно воды и
отказаться от вредных привычек.
Зачем
делать то, что нам вредит, если это можно заменить тем, что приносит нам
пользу?
ПОЛЕЗНАЯ
ПРИВЫЧКА
Каждый
месяц прививайте себе одну полезную привычку. Это несложно, ведь она всего
одна. Например, читать каждый день не менее одной главы книги или стоять в
планке каждое утро. Привычки могут быть самыми разными, в зависимости от того,
что вам сей необходимо.
Как найти ключ к сердцу мужчины? Использовать секретные слова, которые помогут вам покорить его.
Если вы хотите узнать, что нужно сказать мужчине, чтобы очаровать его — нажми на кнопку чуть ниже и посмотри видео до конца.
УЗНАЙ СЕКРЕТ
В
реализации этой практики вам может помочь трекер привычек. Его можно найти на
просторах интернета и распечатать.
ПОРЯДОК
В ДОМЕ – ПОРЯДОК В ГОЛОВЕ
Многим
из нас родители часто говорили эту народную мудрость, чтобы смотивировать на
ненавистную уборку в комнате. Сейчас мы выросли, и пришло понимание, что это
реально работает.
Включите
музыку и начните разгребать весь хлам, который собирался месяцами, а может и
годами. Выбрасывая ненужные вещи и освобождая свое физическое пространство, мы
как будто бы действительно чистим голову и наводим порядок в мыслях.
Также
можно сделать перестановку и добавить уюта в привычную атмосферу.
РАССЛАБЬСЯ
И ПОЛУЧАЙ УДОВОЛЬСТВИЕ
В
потоке жизненной рутине мы забываем про расслабление. Ведь даже лёжа в кровати
перед сном, почти каждый из нас держит в руках телефон с социальными сетями и
играми. Но в момент общения в социальной сети или в процессе игры, или при
просмотре какого-либо видео наш мозг не расслаблен. Он работает на всю катушку.
Испытывая целый спектр, как негативных, так и положительных эмоций, мы не
отдыхаем. Поэтому долой телефон и напряжение! Да здравствует расслабление!
Попробуйте
принять ароматную ванну, на фоне включите любимую расслабляющую музыку и дайте
возможность своей голове побыть пустой. Таким образом вы успокоитесь и
подготовите мозг и тело к здоровому сну, о котором говорилось выше.
Также
начать практиковать медитации и йогу. Это специализированные практики, которые
помогают достичь глубокого расслабления и восстановления.
УПРОСТИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ, ЧТОБЫ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Многие
из нас загружают себя делами настолько, что теряют способность фильтровать
важное и неважное. Когда человек постоянного находится в режиме
многозадачности, он пребывает в стрессе перманентно. Иногда это доходит до
того, что он даже не замечает этот стресс.
Попробуйте
разделить свои дела на очень важные срочные, важные не срочные и неважные.
Потом распределите три типа этих дел в своём графике, исключая некоторые для
освобождения времени, которое вы потратите на отдых.
ДАРИТЕ
СЕБЕ ПОЗИТИВНЫЕ ЭМОЦИИ
Выделяйте
хотя бы несколько часов в неделю, когда вы можете полностью отдаться занятию
любимыми делами. Рисование, чтение, шопинг, зоопарк – да что угодно. Главное
правило – вы получаете от этого занятия только удовольствие.
СТАКАН
ВСЕГДА НАПОЛОВИНУ ПОЛОН
Научитесь
видеть хорошее даже в самой сложной ситуации. Знаю, это нелегко, но научившись
этому вы увидите, как меняется ваша жизнь.
Вы
можете каждый вечер писать благодарности этому дню. В список вечерних
благодарностей могут попадать даже мелочи типа комплимента на работе или
вкусного ужина. С помощью этой практики вы научитесь радоваться мелочам и
делать акцент на позитивных моментах.
Утром
за завтраком помните про вечерние благодарности и представьте себе то, что вы
бы хотели прожить в сегодняшнем дне. С помощью силы мысли вы настроите себя на
желание двигаться дальше и ждать от жизни чего-то хорошего.
УЛЫБАЙСЯ
САМ И УЛЫБАЙ ДРУГИХ
Как справиться со стрессом? Некоторые люди воспринимают даже самые мелкие неурядицы слишком серьёзно, тем самым самостоятельно загоняют себя состояние постоянного стресса. Попробуйте смотреть на ситуацию с разных ракурсов и желательно пропускать все сквозь призму юмора.
Научитесь
смеяться над собой и над своими ошибками, это поможет снять напряжение и не
впадать в панику, следовательно, избавит от лишних переживаний.
СТАВЬТЕ
ЯСНЫЕ ЦЕЛИ И ДОБИВАЙТЕСЬ ИХ
Цели
должны быть у каждого человека, чтобы видеть куда и для чего двигаться дальше,
но глобальные, большие цели могут нас пугать и еще больше загонять в состояние
стресса, потому что будут появляться сомнения в своих силах.
Разберите
свою большую цель на маленькие этапы – мини-цели – и поощряйте себя за достижение
каждой из них. В момент преодоления какого-то этапа или достижения даже самой
маленькой цели в организме вырабатывается, уже знакомый нам, эндорфин – борец
со стрессом. Поэтому вы будете чаще радоваться и быстрее добиваться своих самых
заветных целей.
ДОЛОЙ
РАЗДРАЖИТЕЛИ
Чтобы
бороться с последствиями, для начала нужно определить причину.
Покопайтесь
в себе и найдите те самые факторы, которые заставляют вас испытывать тревогу,
переживания, страх. Когда вы найдете триггер, вы сможете найти способы его истребления
или борьбы с ним.
Например,
вас недооценивает и постоянно ругает начальник. Рассмотрите эту ситуацию под
лупой. Поймите для себя в чем причина его недовольства. Если с одним из
факторов стресса не получится бороться, попробуйте исключить его из своей
жизни. Например, посмотреть новые вакансии, вдруг там заждалась вас работа
мечты?
КАЖДЫЙ САМ ТВОРЕЦ СВОЕГО СЧАСТЬЯ — КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Помните,
что, если вас что-то не устраивает в вашей жизни, вы в силах это изменить и
повернуть свою жизнь в другое русло можете только вы!
Для
начала определитесь с тем, что хотите именно вы. Разберитесь с целями и
интересами. Вспомните о старых целях. Сравните с тем, что имеете в
действительности. Это может быть эмоционально сложной, но полезной встряской,
которая спровоцирует вас начать что-то менять или научиться ценить то, что
есть, в зависимости от ситуации.
Гоните
прочь перфекционизм, ведь он требует от нас быть идеальными. Но ни один человек
не может назвать себя таковым, потому что каждый из нас знает все недостатки в
себе и будет искать именно их, сравнивая себя с идеалом.
Не
забывайте любить себя и хвалить. Ведь зачастую мы очень критичны к себе, из-за
чего становится почти невозможно найти в себе плюсы. А это одна из грубейших
ошибок. Ведь мы получаем и излучаем то, что способны видеть.
Есть всего несколько секретных слов, услышав которые мужчина начнет влюбляться.
Открой секрет, который знают лишь единицы женщин. Нажми на кнопку и посмотри видео до конца.
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
Источник: