Обменные процессы называют метаболизмом. При расщеплении пища выделяет энергию. Одну часть организм расходует, другую накапливает в виде жира. Ускорение обмена веществ снижает вес, улучшает самочувствие.
Что влияет на обмен веществ
Гиперметаболики стройны, активны, любят жестикулировать. Ускоренные обменные реакции позволяют им есть все, что хотят. Питание быстро вступает в реакцию, дает энергию, не вызывает накопление жира.
Люди средней комплекции – представители нормального типа метаболизма. Если не переедать, полнота им не грозит.
У гипометаболиков обмен веществ замедлен. Часть избыточного питания обязательно откладывают в жир. Похудеть при данном типе метаболизма особенно сложно.
Обмен веществ замедляет возраст. Влияет снижение уровня гормона эстрогена в женском организме, телосложение, наследственность.
Скорость обменных реакций веществ определяют гормоны щитовидной железы.
Их достаточный уровень ускоряет обмен углеводов, белков, жиров. Ткани лучше поглощают кислород.
Низкий уровень гормонов – причина вялости, быстрого утомления, замедленных реакций, ухудшения интеллектуальных результатов. Обменные процессы снижены, организм накапливает жир.
Как ускорить обмен веществ физкультурой
Обмен углеводов, белков, жира ускоряет умеренная физическая нагрузка.
Регулярные занятия физкультурой помогают похудеть, сжечь жировые запасы. Их место занимает мышечная ткань.
Упражнения нормализуют уровень адреналина – причину повышения артериального давления. Стимулируют функцию кровеносных сосудов, что возвращает в норму уровень эритроцитов, гемоглобина.
Физкультурные движения – профилактика атеросклероза. Они снижают уровень холестерина, риск инфаркта миокарда, нарушений кровообращения головного мозга.
Ходьба – простой доступный способ ускорить обмен веществ. Двигательная активность особенно полезна при сидячем образе жизни. Дорога на работу или домой не требует существенных изменений в распорядке дня.
- Начинать с неторопливой ходьбы до 2км.
- Темп – 70-90 шагов в минуту, с ростом тренированности повысить до 90-120 шагов.
- Длину пути периодически увеличивать на полкилометра, довести до 5-8км.
В пожилом возрасте, в случае сердечных или сосудистых заболеваний контролировать частоту сердечных сокращений. Она не должна превышать значения 200 минус возраст.
Гимнастические упражнения ускоряют обменные реакции, дают двигательную активность мышцам шеи, плечевого пояса, рук, туловища, живота, ног, развивают гибкость.
Аэробный тренажер (гребля, велосипед, беговая дорожка) ускоряет обмен веществ, помогает похудеть. В течение полусуток после тренировки организм продолжает сжигать калории.
Закаливание. Попеременное действие холода и тепла тренирует терморегуляторный аппарат. Закаливание задействует сердечно-сосудистую, дыхательную систему, ускоряет обменные процессы, укрепляет иммунитет.
Искусственное повышение температуры тела всего на 1С ускоряет интенсивность обменных реакций на 7 процентов.
Закаливание требует постепенности, регулярности чередования тепла, холода, воды, солнца. В случае хронических заболеваний применяют местные закаливающие процедуры.
Питание для ускорения обмена веществ
На скорость обменных процессов влияет состав еды:
- Белки ускоряют обмен веществ (вареная говядина, рыба нежирных сортов).
- Жирная пища, наоборот, снижает обменные процессы.
Обменные реакции ускоряют витамины. Их дефицит нарушает рост, развитие органов, особенно в период формирования организма.
Витамин А участвует в регуляции обменных процессов кожных покровов, слизистых, тканевом дыхании, функционировании эндокринных желез.
Витамин С ускоряет обмен при ферментных реакциях. Быстрее заживают раны, укрепляется иммунитет. Организм не вырабатывает витамин, он должен поступать с пищей.
Витамин B1 (тиамин) участвует в обменных реакциях аминокислот, окислительных реакциях углеводов. Его содержат крупы, хлеб из муки грубого помола, бобовые, свинина.
Витамин В2 (рибофлавин) участвует в белковом, углеводном и жировом (в том числе холестериновом) обмене, процессах роста. Его много в дрожжах, молочных продуктах, яйцах, печени, мясе, хлебе.
Витамин В6 (пиридоксин) регулирует процессы жирового обмена в печени, образование гемоглобина, полезен в лечении и профилактике атеросклероза. Содержат орехи, облепиха, печень, курятина.
Витамин В12 важен для функции кроветворения, образования в организме нуклеиновых кислот, ускорения обмена веществ (жиров) в печени. Содержат говяжья печень и мясо, рыба, молочные продукты.
Витамин Е ускоряет обменные процессы (белки, углеводы), способствует усвоению жиров, витаминов А и D. Многое в хлопковом, кукурузном, подсолнечном маслах.
Обмен веществ ускоряет клетчатка, ее много в сырых фруктах и овощах.
Помидоры. Плоды особенно полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, для нормализации уровня холестерина и артериального давления. Полезно употреблять каждый день до 300г плодов или стакан свежеприготовленного томатного сока с медом, распределить на несколько приемов.
Тыква. Ускоряет обмен веществ в организме. Полезно принимать по неполному стакану свежеприготовленного тыквенного сока три раза в день.
Льняное масло регулирует и ускоряет обменные процессы, очищает организм, полезно для профилактики диабета, атеросклероза, ишемической болезни сердца. Принимать по 1с.л. 2-3 раза в день.
Масло фенхеля нормализует обменные реакции, очищает организм от вредных веществ.
Клюква. Стимулирует деятельность желез внутренней секреции, ускоряет обмен веществ. Ягода полезна при малокровии, гипертонии, атеросклерозе, ожирении.
Крыжовник. Чтобы похудеть и ускорить обменные процессы, принимать крыжовниковые ягоды. Они помогают при заболеваниях почек, мочевого пузыря, ЖКТ, анемии. Противопоказания: язвенная болезнь, диабет.
Черника. «Молодильная» ягода повышает обмен веществ, полезна для улучшения микроциркуляции в органе зрения, от камней в почках, при ревматизме и подагре.
Вишня, земляника ускоряют обменные процессы. В сезон полезно употреблять свежие ягоды и сок.
Вода. Помимо продуктов для ускорения обмена веществ, организм требует поступления чистой воды. Ее нехватка замедляет растворение минеральных веществ, нарушает поддержание оптимальной температуры тела, полное усвоение пищи, выведение отходов.
Очищение организма
Скорость обмена веществ замедляет скопление в организме вредных веществ. Они способствуют увеличению массы тела, снижают иммунитет. Для профилактики их образования, похудения, ускорения обменных реакций полезны разгрузочные дни, народные средства.
Разгрузочные дни
- В течение дня съесть 500-600г обезжиренного творога в 5-6 приемов.
- В разгрузочный день на кефире выпить до 1,5л молочного продукта.
Пить в течение дня произвольное количество воды.
Очищать организм данным способом один раз в одну-две недели.
Очищение лекарственными растениями
Рецепт 1:
Принимать по стакану три раза в день через час после еды.
Рецепт 2:
- Заварить 3с.л. корней одуванчика стаканом кипятка, настоять 3 часа, процедить.
Принимать по 1с.л. 5-6 раз в день для ускорения обмена веществ, очищения крови.
Рецепт 3:
- Заварить траву хвоща как чай.
Употреблять по 50мл три раза в день для ускорения обменных реакций, очищения организма.
Рецепт 4:
Принимать по полстакана 3-4 раза в день для снижения веса и ускорения жирового обмена.
Рецепт 5:
- Заварить 2с.л.измельченных корней лопуха стаканом кипятка, настоять 2 часа в термосе, процедить.
Принимать 3 раза в день по 0,5 стакана в качестве противовоспалительного средства, улучшения обменных процессов, борьбы с отложениями солей.
Другие способы ускорить метаболизм
Морковь простое эффективное средство ускорения обмена веществ в головном мозге:
- Каждый день есть салат из тертой моркови с растительным маслом.
Сок свежей свеклы улучшает обменные процессы. Перед употреблением сок выдержать пару часов при комнатной температуре.
- Принимать по 2с.л. 5-6 раз в день для улучшения метаболизма и укрепления организма.
Пророщенные ростки пшеницы ускоряют обмен веществ, повышают иммунитет и энергетику клеток организма.
Сельдерей применяют для увеличения скорости обменных процессов, используют в пищу корни и листья.
Кедровое масло отличает высокое содержание в витамина Е (токоферола), который ускоряет обмен веществ, препятствует развитию атеросклероза. Применять масло для заправки салатов, каш.
Настой шиповника эффективен для профилактики и лечения заболеваний эндокринной системы (тиреотоксикоз), повышения витаминного и минерального обмена веществ, регулирует моторно-секреторную функцию, способствует отделению желчи.
Крыжовник помогает похудеть, справиться с ожирением, ускорить обменные реакции:
- Заварить стаканом кипятка 1с.л. сухих плодов, томить 10 минут на водяной бане, процедить.
Принимать по четверти стакана перед едой.
Острая перченая пища ускоряет метаболизм. Входящий в состав перца капсаицин определяет жгучий вкус. Питание повышает пульс, температуру тела. Острая пища стимулирует аппетит, увеличивает риск переедания.
Источник: