Почти каждый человек в современном мире ежедневно подвергается достаточно серьезному стрессу. Это приводит к тому, что постоянная усталость и апатия становятся его верными спутниками. Если состояния внутренней опустошенности и безрадостности затягивается дольше, чем на несколько дней. можно предположить начало процесса депрессивного расстройства. Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?
Депрессия является тяжелым психическим заболеванием, развивающимся на гормональном уровне и связанным не только со стрессом, но и с нарушениями гормонального обмена. Повышенный уровень внутренней тревожности и не способность радоваться жизни серьезно ухудшает качество жизни женщины и может быть крайне опасным для ее здоровья.
Как возникает депрессия у женщины
Специалисты выделяют ряд причин, провоцирующих депрессию у женщины. Главным образом на развитие заболевания влияют биологические факторы – генетическая предрасположенность, гормональные сбои и нехватка определенных питательных веществ в организме. Следующая по значимости влияния группа – это социальные факторы: длительный стресс и возникающие на его фоне перегрузки нервной системы, социальная и финансовая незащищенность.
И наконец, в связи с высокой эмоциональностью женщины, депрессию легко могут спровоцировать переживания на фоне развода или расставания с любимым человеком, ссоры с близкими, ухудшения отношений в рабочем коллективе. Женщины очень чутко реагируют на малейшие изменения в отношениях с окружением, потеря моральной поддержки может выбить почву из-под ног и накрыть волной апатии и безразличия.
Как женщине распознать депрессию
В какой момент плохое настроение после трудного дня становится симптомом депрессии? Заболевание это действительно серьезное, и крайне важно не запускать его до серьезной стадии, когда потребуется медикаментозное лечение. К основным признакам депрессии у женщины относят:
-
Резкое снижение жизненного тонуса, повышенная утомляемость.
Растет уровень внутренней тревожности, вас мучают различные страхи, не отпускает необъяснимое внутреннее напряжение.
Пропадает интерес к любимым увлечениям, домашним делам.
Вам не хочется общаться с близкими и любимыми людьми.
Портится характер, растет обидчивость, истеричность, раздражительность
Дальнейшее ухудшение состояния сопровождается нарушениями сна. Трудно засыпать по вечерам и подниматься с постели утром. Это уже серьезный симптом, свидетельствующий о развитии заболевания. Чтобы выйти из него на этой стадии, обычно не нужна серьезная терапия, достаточно нескольких психотерапевтических бесед и грамотной профилактики в виде соблюдения определенного режима питания и образа жизни.
А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?
Чтобы узнать это — нажми на кнопку чуть ниже.
нажми и узнай
Однако если депрессию не лечить, она постепенно развивается и приобретает все более серьезные масштабы и угрожающие формы. Женщине становится трудно исполнять свои рабочие и домашние обязанности, ее состояние становится заметным окружающим. Ей не хочется следить за собой, общение с людьми вызывает все больше трудностей, у нее падает самооценка.
В тяжелых формах пропадает аппетит, появляется полное равнодушие в отношении себя. Могут обостряться хронические или психосоматические заболевания. Состояние становится настолько серьезным, что иногда требуется госпитализация с последующим медикаментозным и психотерапевтическим лечением.
Что делать, если вы обнаружили у себя признаки депрессии
Самое главное – не впадайте в панику и ни в коем случае не опускайте рук. Победить заболевание можно, после ремиссии вы вернетесь к нормальной полноценной жизни. Психологи всего мира настоятельно советуют не заниматься самолечением, а отправляться к терапевту. Ведь самостоятельно, в домашних условиях, вы сможете только облегчить свое состояние, а не справиться с его причинами. А значит, депрессия не исчезнет, а только утихнет, чтобы при первом стрессе или сбое вернуться с новой силой.
Сеансы с психологом помогут изменить стиль вашего мышления, увидеть себя и свою жизнь в совершенно новом свете. В случае, если обследование укажет на гормональный сбой, специалист назначит соответствующую терапию. Способов лечения этого заболевания существует множество, так как есть разные виды депрессий, и течение их всегда зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Несколько способов, которые помогут самостоятельно облегчить депрессивное состояние
Вы можете взять эти средства на заметку, чтобы самостоятельно облегчить депрессивное состояние у себя или у кого-то из своих близких, столкнувшихся с этой бедой. Кроме того, этот набор рекомендаций можно использовать в качестве профилактики этого состояния. Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?
Чаще расслабляйтесь
Хороши все средства – горячая ванна с солью или аромомаслами. Массаж. Йога или медитации. Используйте проверенные средства расслабления и осваивайте новые. Это будет снижать уровень тревожности, стимулировать выработку гормонов счастья и удовольствия и поможет постепенно выйти из депрессии.
Занимайтесь активными физическими нагрузками
Очень важны физические нагрузки. Существует даже специальное понятие «эффект мышечной радости» — это о том наборе гормонов, которые вырабатываются при занятиях спортом и других видах нагрузок. Не важен уровень вашей подготовки, нужно лишь, чтобы выбранное занятие вам нравилось. Бегайте, плавайте, ходите в походы или на пешие прогулки – делайте что угодно, лишь бы уровень нагрузки был достаточен и вы получали бы удовольствие.
Новые впечатления
Вам необходим приток новых впечатлений. Отправляйтесь в путешествие, можно в небольшое, например, до ближайшего пляжа. Если есть возможность отправиться в дальнюю поездку – поезжайте не раздумывая. Ничто не помогает отвлечься от наших внутренних невзгод лучше, чем дорога и полная смена окружающей вас обстановки, это поможет если не выйти из депрессии, то хотя бы временно позабыть о ней, и ваша психика немного отдохнет.
Кроме путешествий или прогулок подойдут походы в театр, кино. Начните заниматься чем-нибудь, чем давно хотели, будь то курсы английского или кройки и шитья. Кстати, о кройки и шитье – традиционно женские занятия – вязание, вышивка, рисование, в общем, все, что связано с рукотворным творчеством, тоже здорово помогает женщине в борьбе с депрессивным состоянием.
Успокоительные травяные взвары
Приготовьте напиток из ромашки, мелиссы или мяты, корня валерианы или листьев пустырника. Он успокаивает, снимает раздражительность и тревожность. Если чувствуете себя совсем неважно и хотите пропить курс успокоительных – идите не в аптеку, а к терапевту. Даже легкие успокоительные имеют противопоказания и побочные действия, поэтому в этом моменте не стоит проявлять самостоятельность.
Займитесь благотворительностью или другим видом безвозмездной помощи
Речь не о материальных пожертвованиях, а именно о безвозмездном физическом труде либо в благотворительном фонде, либо в фонде социальной защиты. Вам нужно позаботиться о других людях, причем социально более незащищенных, чем вы сама, это очень мотивирует и укрепляет внутренние силы женщины, а это в свою очередь именно то, что нужно, чтобы победить депрессию.
Читайте вдохновляющие книги
Или смотрите вдохновляющие фильмы. Что-то о больших победах и совершениях, о преодолении человеком самого себя. О том, как герои преодолевают все препятствия и трудности и достигают желаемого.
Помните о главном — ваше поведение очень много значит для мужчины, но если не будет гармонии на уровне знаков, то отношения будут очень напряженными. Очень желательно узнать точную совместимость именно вашего знака зодиака со знаком мужчины. Это можно сделать — нажав на кнопку чуть ниже:
нажми и узнай
Режим сна и сбалансированное питание
Крайне важно соблюдать режим сна – спать нужное вам количество часов и преимущественно в ночное время. Кроме того, важно следить за питанием, потому как, если вы помните, мы то. то мы едим. Не переедайте, питайтесь правильной здоровой едой, преимущественно рекомендован рацион из овощей и фруктов. И следите за достаточностью поступления углеводов – глюкоза и сахар нужны организму для борьбы с вялостью и дурным настроением.
Поддержка близких
В такие моменты женщине как никогда нужна поддержка ее близких. Не стесняйтесь попросить о помощи, попросить провести с вами время, поговорить – вам нужно сейчас теплое общения и дружеская поддержка, даже если вам кажется, что это не так.
Может ли женщина выйти из депрессии самостоятельно
Только на ранней стадии. Только из не тяжелых форм заболевания. Поэтому описанные выше меры рекомендуются в первую очередь как профилактические. Если вы чувствуете, что ваша традиционная весенняя или осенняя хандра медленно но верно оборачивается депрессивным состоянием – не затягивайте с визитом к специалисту. Это не шутки – затянувшаяся длительная депрессия у женщине может спровоцировать развитие серьезного заболевания, это очень опасное состояние для женской психики и организма в целом. Поэтому не пугайтесь, а посетите грамотного специалиста, который поможет вам справиться с этой проблемой.
Источник: