30.09.201227.06.2019 0 Красота
Желание избавиться от лишних килограммов вынуждает применять различные диеты и методики. В том числе экзотические – например, проглотить кишечного паразита, через некоторое время его уничтожить. Некоторые, чтобы похудеть, используют рыбий жир.
Помогает ли состав рыбьего жира похудеть?
На первый взгляд странно, что для снижения веса выбран продукт с высокой калорийностью – 900 кКал в 100г.
Для сравнения: калорийность вырезки говядины – 220 кКал, филе куриной грудки – 110кКал.
В 100 г рыбьего жира 30мг витамина А, витамин D, 22г насыщенных жирных кислот.
Дефицит витамина A – причина снижения остроты зрения, а также «куриной слепоты». Достаточное поступление поддерживает здоровье кожи, волос, слизистых, стимулирует регенерацию тканей после ожогов.
Витамин D способствует доставке кальция и фосфора клеткам, успокаивает нервную систему.
Входящие в состав ненасыщенные жирные кислоты восстанавливают эластичность стенок артерий, очищают изнутри от отложений «плохого» холестерина, предупреждает ишемическую болезнь сердца, стенокардию, инфаркт миокарда.
При избыточной массе тела сердечная мышца функционирует с повышенной нагрузкой. Достаточное кровоснабжение облегчает работу миокарда, нормализует повышенное артериальное давление.
Достаточное поступление ненасыщенных жиров необходимо для выработки в организме группы биогенных веществ простагландинов. Их вырабатывает предстательная железа, в меньших количествах – другие ткани организма.
Жир из рыб содержит предшественник простагландинов – арахидоновую кислоту, из которой образуются простациклин и тромбиксан:
- Простациклин увеличивает свертываемость крови, способствует выделению адреналина, увеличивает тонус сосудов, повышает уровень глюкозы в крови.Тромбиксан подавляет данные процессы.
Их оптимальное взаимодействие необходимо для обменных процессов в организме.
Простагландины повышают подвижность сперматозоидов, облегчают продвижение яйцеклетки по маточной трубе. Переизбыток – причина преждевременных родов, дефицит – перенашивание, ослабление родовых функций.
Полезный продукт поддерживает генерацию нервных клеток, что повышает способность к обучению, улучшает память, интеллектуальную деятельность, а также влияет на отделы мозга, которые определяют режим питания.
Преобладание в рационе насыщенных жиров нарушает процессы создания новых нервных клеток.
Рыбий жир полезен для похудения способностью устранять воздействие вредных веществ.
Организм не всегда в состоянии полностью вывести отходы. Часть оставляет на стенках кишечника в виде отвратитенльного налета, часть откладывает в жировой ткани.
Входящая в состав полезного продукта Омега-3 жирная кислота нейтрализует вредные вещества. В результате они не попадают в жировую ткань, не увеличивают ее объем.
Психологические факторы похудения с помощью рыбьего жира
Продукт снижает проявления стресса, укрепляет нервы. Отношение к окружающим становится более спокойным и доброжелательным.
Некоторые женщины для устранения стресса и расслабления включают в рацион массу сладкого. Это помогает, но масса тела от такой «терапии» быстро увеличивается, приходится худеть.
Прием рыбьего жира в рекомендуемой дозировке позволяет легче переносить стресс, отказаться от чрезмерного употребления сладостей.
Чем хороши капсулы
Полезный здоровью продукт изготавливают из печени трески, которую добывают в Норвегии и США.
В СССР в 1970-80гг из-за повышенного загрязнения морей его запрещали производить для детей, хотя периодически запрет отменяли.
Внешне рыбий жир похож на подсолнечное масло. Выраженный характерный аромат и неприятный вкус вызывают тошноту.
Современные дети принимают полезный продукт его без гримас отвращения в отличие от своих родителей, когда они были маленькими.
Дискомфорт отсутствует, поскольку лечебное средство изготавливают в желатиновых капсулах, которые растворяются в желудке. Все проявления – неприятная редкая отрыжка после их приема.
Сколько капсул принимать в течение дня
В инструкции к препарату указана рекомендуемая дозировка. Она может быть индивидуальной, ее определяет лекарственная форма, возраст, противопоказания.
Обычно разовый прием – 1-2 капсулы, которые принимают после еды, запивают небольшим количеством теплой воды.
Капсулу сразу проглотить, чтобы не успела разбухнуть и стать клейкой желатиновая оболочка.
Профилактику или лечение продолжать 1-2 месяца, после сдать общий анализ крови.
Продукт полезно периодически принимать для профилактики простудных и других заболеваний, общего оздоровления организма, как источник полиненасыщенных жирных кислот.
Как пить рыбий жир, чтобы похудеть
Опыты на животных показали, что прием Омега-3 ненасыщенных жирных кислот ускоряет снижение массы тела, способствует похудению.
Исследование на добровольцах, которые регулярно занимаются физкультурой и следуют определенной диете, дало противоречивые результаты.
Испытуемых разделили на две группы. Участники одной ежедневно принимали по 5 капсул Омега-3. Испытуемые другой получали «пустышку».
В ходе теста участники в среднем полчаса в день выполняли аэробные упражнения, в также на развитие гибкости. Нагрузка средней интенсивности сжигает жир и одновременно не наращивает мышечную массу, что важно при похудении.
Во время анаэробных упражнений частота сердечных сокращений составляла 60%-90% возрастного максимума (220 минут возраст).
Например, предельные значения пульса во время анаэробной тренировки для 20 летней спортсменки составляют от (220 – 20) * 60% = 120 и до (220 – 20) * 90% = 180 ударов в минуту.
Если анаэробная нагрузка для похудения подобрана правильно, во время тренировки можно разговаривать, не нужно ловить ртом воздух. Если дыхание не сбивается, нагрузка недостаточна.
Результаты снижения массы тела оказались схожими – обе группы снизили вес примерно на одинаковое количество килограммов.
Тем не менее, польза здоровью от употребления рыбьего жира позволяет рекомендовать его использовать в программах похудения. Помимо перечисленных выше полезных свойств, продукт нормализует обменные процессы, что способствует снижению веса.
Употребление жира рыб в значительных дозах в отсутствие физкультуры нагружает печень. Утверждать о снижении массы тела сложно.
Противопоказания
Жир печени трески употреблять с осторожностью:
- при отклонениях в работе щитовидной железы – необходимо проконсультироваться с эндокринологом;при камнях в желчном пузыре, в почках и мочевыводящих путях;во время беременности и в период вскармливания;в случае заболеваний печени;при хронической почечной недостаточности;при тиреотоксикозе;в случае гипервитаминоза D;в пожилом возрасте;при органических поражениях сердца;в случае язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
Продукт может вызывать аллергические реакции.
Источник: